胰岛素抵抗变得越来越普遍。绝大多数糖尿病患者和肥胖者，50%的高血糖患者，约50%～70%的多囊卵巢综合征患者，都伴有胰岛素抵抗。以下6个坏习惯让胰岛素抵抗越来越严重。如果你有的话，赶快改掉吧！

第一个：不爱动

       可以躺着，绝对不坐着；可以坐着，绝对不站着。随着年龄的增长，人体组织细胞对胰岛素的敏感性降低，本身就容易发生胰岛素抵抗。如果继续偷懒不动，身体就会变得更胖，胰岛素抵抗就会变得更加严重。研究发现，老年人、体重指数（BMI）>24，腹型肥胖（男性腰围＞90厘米，女性＞85厘米）的人群，更容易出现胰岛素抵抗。所以，一个人即使到了中年，也不能放松对身体的管理

第二个：管不住嘴

       我国糖尿病患者餐后血糖控制普遍比较困难，这与中国人爱吃米、面等高碳水化合物食物有很大关系。有数据显示，我国80%以上的2型糖尿病患者出现餐后血糖升高的情况。如果餐后血糖迅速升高，胰岛β细胞就必须分泌更多的胰岛素来维持血糖稳定。这种长期的超负荷会加重胰岛细胞的损伤，使胰岛素抵抗更加严重。很多时候我们明明知道不能吃，却很难控制住自己的嘴。本来想“吃几口”，结果却吃了一大碗。

第三个：爱抽烟

       研究表明，经常吸烟会加剧胰岛素抵抗。吸烟还容易诱发糖尿病大血管病变和糖尿病微血管病变，增加过早死亡的风险。每个糖尿病患者都应该立即戒烟，避免电子烟，尤其是避免二手烟。

第四个：爱喝酒

       糖尿病患者应尽量不饮酒。饮酒不仅容易导致血糖波动和低血糖，影响胰岛素和口服降糖药物的效果，长期大量饮酒还会影响胰岛素分泌，导致更严重的胰岛素抵抗。饮酒没有任何好处，也没有安全剂量的酒精。

第五个：想的多

       紧张、抑郁、焦虑等负面情绪会影响胰岛细胞的功能，诱发或加重胰岛素抵抗。糖尿病本身也会给人们带来沉重的精神压力。2020年我国某医院问卷调查显示，21.2%的老年2型糖尿病患者伴有抑郁症。

第六个：爱熬夜

       长期熬夜或睡眠不足也会加剧胰岛素抵抗。睡眠不足会导致体内糖代谢、脂代谢紊乱，降低胰岛素敏感性，加重胰岛素抵抗。懒、馋、烟、酒、多思、熬夜，你占了几个？