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【科普】6.21父亲节 | 这里有一份“健康包”,送给乘风破浪的爸爸们!
发布时间:2020.06.22    新闻来源:青海省妇幼保健院   浏览次数:

       小时候,我们眼中的父亲是无所不能的“超人”,但其实他们也会生病,也会遇到难以解决的问题,只是把自己伪装得很好。当我们长大了,父亲却慢慢变老了,身体开始走下坡路。

今天是父亲节,我们请医生总结了爸爸们最常出现的几个健康问题。

心脏最怕过劳

       心脏是我们身体一个非常重要的器官,它就像一个“水泵”,不停地以5升/分钟~6升/分钟的速度把血液输送到全身。当心脏的结构和/或功能发生异常时,都会导致心脏回血或向全身泵血的能力下降,这时候就会引发一系列复杂的临床综合征。
        除了急性心肌梗死、心力衰竭、房颤等可怕的心脏疾病,很多猝死、过劳死也是因为心脏突然发病所导致的。
       据了解,男性心血管病发病率、心源性猝死发病率都高于女性。相对于女性,男性更易患心脏病。最令大家担心的莫过于猝死,好像都是突然发生,令人防不胜防。其实,很多发生心源性猝死的患者都是有心脏基础疾病的。即使是原因更复杂的过劳死,导致其发生的前三种最常见疾病也是心血管疾病,依次是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病,过劳是促使疾病突发的诱因。因此,积极防治心血管疾病,可以减少心源性猝死的发生。
        建议大家定期监测 血压、血脂、血糖,避免超重并戒烟,检查并发现早期的心脏疾病。即使没有上述情况,每个人也要重视健康体检,准确把握自身健康状况,可以避免承担超过身体承受能力的工作任务,对疾病早期的积极治疗可以避免健康状况恶化。

脂肪肝这样吃就对了
       相对于女性,脂肪肝在男性中的发病率更高。对于经常有饭局应酬的职场爸爸,更容易吃出脂肪肝。患了脂肪肝之后,怎样控制饮食呢?
三餐坚持“七分饱”

        有人以“我不吃晚饭了”来表达控制饮食的决心,其实无须如此苛刻。一日三餐完全可以吃,不过要控制着吃,吃到七分饱就要停筷。
         脂肪肝的发生与营养物质摄入过量密切相关,因而首先要做到的就是减少能量的摄入。控制每餐七分饱,就做到了较之前减少能量摄入。
多吃膳食纤维
        新的膳食指南强调食物的多样性,建议每天摄取12种以上食物,应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等。对于脂肪肝患者来说,全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面,而且能降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。
       刚开始控制饮食往往有一个很深刻的感受就是“饿”,膳食纤维此时就具有重要的意义。它们不可吸收且具有填充作用,延缓胃排空的速度,有助于控制食量、增加饱腹感。
少零食少饮料

        坚持把三餐作为主要的能量来源,尽量减少或杜绝加餐。如果实在有需要,可以加餐低热量食物。饼干、甜点等由于含糖量以及原料多来自精加工,因此营养价值低,血糖反应迅速,宜戒除。

       还有一点容易忽视:很多年轻人喜欢用饮料、果汁代替白开水,这是大错特错的观念。有研究证实,可乐等甜饮料与脂肪肝的发生、发展直接相关。
控制体重设目标
        体重控制对脂肪肝患者的病情改善有直接的益处,这一点已在各国指南中形成共识。因此,让我们在饮食控制的道路上先树立一个小目标,如减轻原有体重的7%,不在时间上做硬性要求。需要强调的是,减重不要盲目追求速度,我们要的是不反弹的长期战果!
(文中脂肪肝均指“非酒精性脂肪肝”)

好腰可以练出来
        父爱如山,有时父亲也承受着不可承受之重。在日常生活中,男性除了可能要长时间伏案工作,还经常需要弯腰干体力活。腰椎是支撑躯干的中心,无论是站立还是坐位,腰部均承受了60%以上的体重,因此腰椎退行性疾病是父亲们的常见病。
       腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念,腰椎间盘突出是腰椎退变的常见表现,而出现症状(如腰腿疼痛、麻木、无力等)才是腰椎间盘突出症。

        确诊了腰椎间盘突出症不需要紧张,很多情况下保守治疗可以缓解症状。如果保守治疗无效、反复发作、明显影响生活质量,可以考虑手术治疗。
       这里建议父亲们加强功能锻炼。因为正确的功能锻炼不仅有利于腰椎间盘突出的预防,还能辅助治疗腰椎间盘突出症。
        小燕飞法:俯卧床上,去枕,双手背后,后仰头颈,用力挺胸抬头,通过颈部肌肉使头胸离开床面,同时膝关节伸直,通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息,就完成了一次练习。
       五点支撑法:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部、双足顶住床,脊柱和臀部抬离床面,依靠头肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息。
         四肢交替撑地训练:跪趴在垫上,双手、双脚与肩膀同宽,将对侧手脚分别向上平举,与身体持平,保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲,背部保持水平,身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行,每侧重复10次。
       值得注意的是,在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行上述功能锻炼。锻炼过程中,如果感觉疼痛不适,应立刻停止。锻炼时不要只追求数量,每个动作做充分、做到位才是最重要的。


牢记防脱发“三字经
        脱发虽不是什么大病,但严重影响着一个父亲的形象。很多父亲翻阅自己与子女的合照时发现,孩子越来越大,自己的头发却越来越少。《中国脱发人群调查》数据显示,我国男性脱发率近20%,其中,20岁~40岁男性是脱发的主力军,30岁左右发展最快。
       对于一些男性因肾虚导致的脱发,在用中医膏方进行调理的时候, 还要牢记以下“三字经”,在日常生活中预防脱发。
勿勤洗
        洗发不能太勤,至少间隔两天,一般可2~5天洗一次。不热的季节,最好3天洗一次为宜。洗头太勤会损伤头发的毛鳞片,让头发变得暗淡毛糙。
巧洗发
       脱发人群尽量不用脱脂性强或碱性的洗发剂,以免头发干燥,甚至头皮坏死。最好用对头皮无刺激的无酸性天然洗发剂,如以生姜、皂角、芝麻为主要成分的纯植物洗发水。油性发质者可适当用碱性较强的洗发水,干性发质最好选择滋养型的洗发水。
梳五经
        先用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共五条经脉。略做休息后,再用五指梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再做3次,可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用,头发得以滋润生长。
调饮食
        容易脱发的人平时要侧重摄入铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质等营养物质,并多食些粗纤维食品与杂粮,少吃肥肉、动物内脏等。如果饮食过于油腻,油脂分泌过多,容易引发溢脂性脱发。
少熬夜
        中医认为,肾为发之本。肾气的充盈、亏虚直接影响到发质的好坏,熬夜会导致肾气过度耗损,以致出现脱发。(杨璞整理)



“生命腺”要小心呵护
        对爸爸们来说,前列腺就是他们的“生命腺”,毕竟前列腺在生活中扮演着重要角色。它是控制尿液排出的开关,分泌的前列腺液是精液必不可少的成分,有活化精子的功能。男性的前列腺是比较脆弱的,容易受到病菌和寒凉的侵袭而患上前列腺疾病。
这些提示前列腺有问题

        前列腺常见的疾病有前列腺炎、前列腺增生和前列腺癌等。
        前列腺炎高发于中青年,分为细菌性前列腺炎和无菌性前列腺炎;前列腺增生和前列腺癌好发于50岁以后的中老年男性。

如果出现以下症状,说明前列腺可能出现了问题,应该到医院去看医生。
01排尿相关的症状
        如尿频、尿急、尿痛、起夜次数增多、尿不净、尿无力、尿中断、排尿困难、血尿等。
02盆腔疼痛相关的症状
        如会阴区域、阴茎阴囊、腹股沟区、肛门周围的坠胀不适和疼痛。
03肛门指诊或B超检查发现前列腺体积增大,尿常规有潜血或白细胞,血液中前列腺特异性抗原异常等情况。
        值得注意的是,前列腺癌早期没有任何症状,只能依靠体检筛查出来;晚期前列腺癌会有血尿、尿潴留、骨痛等症状。

平时怎么保养前列腺

        在日常生活中,要保持清淡饮食,多吃水果和蔬菜,平时多饮水,多排尿;戒烟戒酒、少吃辛辣刺激性食物等。
        生活适当释放工作和生活中的压力,劳逸结合,避免过度疲劳。经常锻炼身体,改善血液循环,提高机体抵抗力。
        此外,还需避免长时间骑自行车,避免久坐,一般坐1~2小时就站起来活动一下。穿着的内裤要宽松,少穿紧身内裤,注意会阴区域的保暖。


我是有底限的,没有下一条新闻了!
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